Entrenamiento Duatlon

 Como el invierno es largo y las temperaturas y las condiciones climáticas no nos permitirán entrenar la natación cómodamente vamos a llevar a cabo un plan de entrenamiento para duatlon , el cual nos ayudara a mejorar tanto en carrera a pie como en ciclismo y de paso este mismo entrenamiento nos servirá para cuando empiece a llegar la primavera podamos pasar a el plan para triatlon de distancia olímpica con mayor facilidad.

Lo voy a poner en ciclos de 14 dias (FC = Frecuencia Cardíaca) se recomienda trabajar con pulsometro. ( yo no tengo XD)

Dia 1º 50 a 70 kilometros de ciclismo (40 Km MTB) al 65%-80% de tu FC

Dia 2º 40' de Carrera continua al 70% de tu FC

Dia 3º 50 a 70 kilometros de ciclismo (40 Km MTB) al 65%-80% de tu FC

Dia 4º 40' de Carrera continua al 70% de tu FC

Dia 5º 50 a 70 kilometros de ciclismo (40 Km MTB) al 65%-80% de tu FC

Dia 6º 40' de Carrera continua al 70% de tu FC

Dia 7º 50 a 70 kilometros de ciclismo (40 Km MTB) al 65%-80% de tu FC

Dia 8º 60' a 70' Carrera continua al 70% 85% de tu FC

Dia 9º DESCANSO (nos lo hemos ganado)

Dia 10º 60' a 70' Carrera continua al 70%-85% de tu FC

Dia 11º 30 a 40 kilometros de ciclismo (20 Km MTB) al 65%

Dia 12º 60' a 70' Carrera continua al 70%-85% de tu FC

Dia 13º 30 a 40 kilometros de ciclismo (20 Km MTB) al 65%

Dia 14º DESCANSO (nos lo hemos ganado)

Una vez terminado este periodo de 14 días , según los progresos obtenidos pasaríamos a la fase de fuerza o volveríamos a completar otra vez el mismo periodo. Se recomienda que si no se tenia una base física mínima anterior se complete el periodo base un mínimo de 2 veces con un máximo de 3, ya que si se lleva a cabo correctamente no cambiar de entrenamiento haría entrar al cuerpo en un estado de estancamiento .