Entrenamiento Duatlon

 Como el invierno es largo y las temperaturas y las condiciones climáticas no nos permitirán entrenar la natación cómodamente vamos a llevar a cabo un plan de entrenamiento para duatlon , el cual nos ayudara a mejorar tanto en carrera a pie como en ciclismo y de paso este mismo entrenamiento nos servirá para cuando empiece a llegar la primavera podamos pasar a el plan para triatlon de distancia olímpica con mayor facilidad.

Lo voy a poner en ciclos de 14 dias (FC = Frecuencia Cardíaca) se recomienda trabajar con pulsometro. ( yo no tengo XD)

Dia 1º 50 a 70 kilometros de ciclismo (40 Km MTB) al 65%-80% de tu FC

Dia 2º 40' de Carrera continua al 70% de tu FC

Dia 3º 50 a 70 kilometros de ciclismo (40 Km MTB) al 65%-80% de tu FC

Dia 4º 40' de Carrera continua al 70% de tu FC

Dia 5º 50 a 70 kilometros de ciclismo (40 Km MTB) al 65%-80% de tu FC

Dia 6º 40' de Carrera continua al 70% de tu FC

Dia 7º 50 a 70 kilometros de ciclismo (40 Km MTB) al 65%-80% de tu FC

Dia 8º 60' a 70' Carrera continua al 70% 85% de tu FC

Dia 9º DESCANSO (nos lo hemos ganado)

Dia 10º 60' a 70' Carrera continua al 70%-85% de tu FC

Dia 11º 30 a 40 kilometros de ciclismo (20 Km MTB) al 65%

Dia 12º 60' a 70' Carrera continua al 70%-85% de tu FC

Dia 13º 30 a 40 kilometros de ciclismo (20 Km MTB) al 65%

Dia 14º DESCANSO (nos lo hemos ganado)

Una vez terminado este periodo de 14 días , según los progresos obtenidos pasaríamos a la fase de fuerza o volveríamos a completar otra vez el mismo periodo. Se recomienda que si no se tenia una base física mínima anterior se complete el periodo base un mínimo de 2 veces con un máximo de 3, ya que si se lleva a cabo correctamente no cambiar de entrenamiento haría entrar al cuerpo en un estado de estancamiento .

Tsuru Team

Nada , tras mucho tiempo , casi un año de haber abierto este blog por puro hobbie y de haber entrenado muy duro , puedo decir que he llegado a una nueva etapa en la cual he descubierto una pasion que tenia escondia , el triatlon.
Aunque parezca un deporte de alta exigencia fisica , que lo es , y que solo unos cuantos super dotados son capaces de afrontar tales retos vengo decidido a haceros ver que no es asi , que solo con un entrenamiento bien planificado y sus respectivos descanso toda meta es posible.

Como es logico nadie decide hacer triatlon de buenas a primeras , en mi caso al comprarme la nueva bici me motivo para hacer kilometros a lo que le añadi una buenas sesiones de running y claro tras la bonita experiencia de mi 1º duatlon , consiguiendo una posicion bastante gratificante para mi, me impulso a buscar nuevas metas y experiencias.

Tras esa bonita experiencia y viendo posible la opcion de poder pasar al triatlon me he decidido a volver a retomar el blog para hacer un equipo amateur de triatlon todo por puro hobbie , por amor al deporte , por todos esos sentimientos que los deportistas conocemos Os PRESENTO

Tsuru Team

Somos lo que comemos

Como todos bien debemos saber la alimentacion es fundamental para la consecucion de los objetivos deseados en el ambito deportivo.
Acontinuacion hare una breve descripcion de los tipos de nutrientes que encontramos en los alimentos y para que suelen servir o son utilizados por el cuerpo.

Las GRASAS , casi siempre se les suele marginar e incluso se cae en el error de desterrarla de nuestra alimentacion, apesar de tener tanta mala fama , la ingesta de grasas es encesaria . Lo cierto es que debemos saber elegir que grasas nos son perjudiciales y cuales nos crearan beneficios.

las grasas perjudiciales son las saturadas , normalmente son las que se utilizan para freir y se utilizan en productos industriales.mantequilla,tocino ect...

Las grasas insaturadas o no perjudiciales, entre ellas se encuentran las de origen vegetal , aceite de oliva, y tambien las encontramos en pescados como el salmon el cual tiene mucha grasas pero esta grasa es buena para el organismo ademas de ser una fuente de omega3 fantastica al igual que el atun

Las proteinas , se suelen encontrar en la carne , pollo, ternera ect... tambien los lacteos como la leche y los yogures. Derivados lacteos en general...
Las proteinas son la base fundamental con la que se construye y mantiene la musculatura, sin proteinas perderiamos todos los musculos por ello la importacia de una buena ingesta de proteinas en la dieta de un deportista

Los hidratos de carbono son energia pura , de ellos probiene la mayor parte de la energia que gastamos cuando nos ejercitamos o simplemente en nuestra vida cotidiana
Los hidratos de carbono los podemos encontrar en el pan, en los cereales, verduras ...
los cerales al igual que las verdurar son una fuente fibra muy importante de ello su importante puesto en nuestra dieta para asi poder regular nuestro transito intestinal.
Los hidratos de carbono si no son quemados se almacenan rapidamente en forma de grasa lo cual ademas de no ser estetico es de un alto riesgo para la salud general.

acuntinuacion hare un pequeño esquema del aporte energetico que contiene cada gramo de los siguiente nutrientes

GRASAS-1g/9kcal
PROTEINAS-1g/4kcal
HIDRATOS DE CARBONO 1g/4kcal

El comienzo

La mejor arma de un deportista es su paciencia y constancia.

Lo facil lo hace todo el mundo , pero el verdadero merito es hacer algo que verdaderamente sea un reto o una meta para nosotros mismo. Cuando hayamos conseguidos los primeros objetimos sentiremos que somos capaces de enfrentarnos a todo y que con perseberancia se consigue todo.

Mi experiencia propia me ha enseñado que proponerse unas metas muy altas o lejanas te llevan al desanimo, pero tambien aprendi que que combianar esas metas lejanas con otras mas pequeñas y realizables en un corto periodo de tiempo te hacen llegar a la cumbre del exito.

No hay gloria sin dolor, todo cuesta mucho trabajo y por todo tendremos que trabajar muy duro.

La imagen a pesar de estar muy sobrevalorada en nuestra sociedad no debe ser el motivo de nuestro entrenamiento , lo primordial es la salud , una buena imagen se consigue solo con un estilo de vida saludable , es nuestro premio y no por conseguirla sera un castigo.

Las dietas no sirven para unos objetivos que perduren , solo sirven para conseguir objetivos muy proximos . La mejor "Dieta" es aprender a comer saludablemente. Esta es nuestra mejor arma.